April 14, 2018 at 01:04PM

April 14, 2018 at 01:04PM

نویسنده:Zhuanتاریخ:۲۵ فروردین ۱۳۹۷دیدگاه:بدون نظربازدید:433

@zhuanchannel
راهکارهایی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهند

_۲۰ دقیقه در روز دوچرخه سواری کنید
_چند بار در هفته "شکلات تلخ "میل کنید

_هر روز صبح مکمل های «ویتامین ب» مصرف کنید

_صدای خود را در حین خواب ضبط کنید
اگر شب ها خروپف می کنید و برای اعضای خانواده تان ایجاد مزاحمت می کنید، حتما به پزشک مراجعه کنید چرا که امکان دارد به «آپنه خواب» مبتلا باشید. این اختلال سبب می شود که صدها بار و در حین خواب، در نفس کشیدن تان توقف به وجود آید.
این عارضه می تواند به فشار خون بالا و سایر بیماری های دیگر انجامیده و خطر ابتلا به حملات قلبی را نیز افزایش دهد.

_شب ها زودتر بخوابید
_حداقل یک بار در هفته ماهی مصرف کنید

_حداقل ۴ بار در هفته و در وعده صبحانه، سریال هایی با فیبر فراوان میل کنید
_روی ماست روزانه خود حدود ۲۸ گرم تخم کتان بیافزایید
_به سُس سالادتان یک قاشق روغن کتان اضافه کنید
_روزانه حداقل دو فنجان چای میل کنید

_مصرف فندق را فراموش نکنید

_لوبیا یا نخودسبز را بخشی از غذای روزانه خود قرار دهید
_روزی ۱۵ عدد گیلاس بخورید
_روزانه یک آسپرین بچه میل کنید

_روزی یک پرتقال میل کنید
_هر دو ساعت یک بار، حدود ۲۳۶ میلی لیتر آب مصرف کنید
_دو بار در هفته با زردچوبه یا زنجبیل غذا درست کنید
_گاهی روز قبل و بعد از تعطیلات آخر هفته را مرخصی بگیرید

_در هنگام رانندگی شیشه را بالا آورده و کولر را روشن کنید
_به همراه فعالیت های بدنی روزانه خود، مکمل دارویی نیز مصرف کنید
_ افسردگی و حال بد روحی خود را درمان کنید
مجله هنرى ژوان

برچسب ها: ,

دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید