May 8, 2017 at 12:18PM

May 8, 2017 at 12:18PM

نویسنده:Zhuanتاریخ:۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۶دیدگاه:بدون نظربازدید:820

@zhuanchannel
نفخ معده برای افرادی که از سلامت جسمی برخوردارند دلایل مختلفی دارد که به گوارش و نحوه عملکرد معده مرتبط است.
در این جا به چند نکته برای پیشگیری اشاره شده :

_هر روز صبح یک لیوان آب گرم با آب لیمو بخورید
اگر به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه آب و لیمو بخورید ترشح اسید معده نرمال می شود، نشانه های سوزش معده از بین می رود و از تشکیل گاز در روده جلوگیری می شود. علاوه بر تمام این ها لیمو سرشار از ویتامین C است.

_صبحانه ها شیر و قهوه نخورید
شیر تولید اسید معده را تحریک می کند. شیر نوشیدنی نیست بلکه مثل غذا سنگین است. به جای شیر ماست یا کفیر بخورید زیرا پروبیوتیک های موجود در آن به باکتری های شکم در فرآیند گوارش کمک می کنند. در رابطه با قهوه هم همینطور است.

_روی غذا آب نخورید
آب خوردن وسط غذا اسید معده را رقیق کرده و باعث تجمع آنزیم های مسئول هضم می شود. بنابراین غذا طولانی تر هضم می شود و فرآیند تخمیر آغاز می شود. در نتیجه تولید گاز معده بیشتر شده و معده نفخ می کند.

_چای زنجبیل بنوشید
زنجبیل معده را آرام می کند و تولید گاز معده را کاهش می دهد. به علاوه خون را رقیق کرده و جریان خون را تقویت می کند.

_بیش از حد غذاهای چرب نخورید
غذاهای چرب، فست فود و شیرینی های چرب بسیار سنگین هستند و در طی فرآیند گوارش در معده می مانند.
هر چه هضم غذا برای معده سنگین تر باشد گاز بیشتری تولید می شود. اگر چربی کمتری مصرف کنید هم دیگر سنگین نمی شوید و هم احساس آرامش می کنید.

_هوا نخورید
هنگامی که با عجله غذا می خورید، زمان غذا خوردن صحبت می کنید، نوشیدنی های گاز دار می خورید، آدامس می جوید و سیگار می کشید هوا قورت می دهید. این خطرناک نیست اما باعث افزایش گاز معده می شود.

_بیش از حد غذاهای فیبردار نخورید
غذاهای فیبردار مثل میوه ها، سبزیجات و حبوبات تولید گاز را بالا می برند و عملکرد گوارش را مختل می کنند. بنابراین بهتر است در مصرف این غذاها زیاده روی نکنیم.
خواب و استراحت کافی داشته باشید و مدیتیشن انجام دهید

استرس و اضطراب منجر به نقض حرکت روده می شود. برای جلوگیری از این مشکل باید سعی کنید آرام باشید. به عنوان مثال روزانه ۱۵ الی ۲۰ دقیقه مدیتیشن ذهن، قلب و معده را آرام و گردش و جریان خون را نرمال می کند.
#بدونیم #سلامتی
مجله هنرى ژوان

برچسب ها: ,

دیدگاه

دیدگاه خود را ارسال کنید