September 1, 2019 at 10:20PM

@zhuanchannel
راز‌های سلامتی که هر خانم بالای ۵۰ سال باید بداند

_این بیماری قلبی است که باید نگرانش باشید نه سرطان سینه
همه‌ی خانمها از سرطان سینه می‌ترسند اما بیماری قلبی عامل درجه اول مرگ یک سوم زنان در هر سال است. احتمال بیماری قلبی بعد از یائسگی بیشتر می‌شود اما همچنان فقط یک پنجم از خانمها باور دارند که بیماری قلبی بزرگ‌ترین تهدید برای سلامتی‌شان است.

_حمله قلبی آنگونه که در فیلم‌ها می‌بینید نیست
مردی به سمت چپ سینه‌اش چنگ می‌زند و بر زمین می‌افتد. همه‌ی ما این مدل حمله قلبی را در تلویزیون و سینما دیده‌ایم اما در زنان همیشه اینطور نیست. برای خانمها، شایع‌ترین علامت حمله قلبی، احساس درد یا ناراحتی در سینه است اما بیشتر احساس تنگی نفس، تهوع و درد در پشت یا آرواره خواهند داشت.

_اگر پزشک‌تان یک خانم باشد بیشتر ممکن است جان سالم به در ببرید
مطالعه‌ای که طی 19 سال روی 582000 مورد حمله قلبی صورت گرفت دریافت زنان درصورتی که یک دکتر خانوم در اورژانس به مداوای آنها بپردازد، احتمال نجات‌شان از مرگ خیلی بیشتر است.

_ورزش کردن ریسک زوال عقل‌تان را کاهش می‌دهد

_سحرخیزها کمتر ممکن است سرطان سینه بگیرند

+بعد از 75 سالگی هم باید همچنان ماموگرافی انجام دهید

_مصرف سویا در رژیم غذایی‌ استخوانهای‌تان را تقویت می‌کند
این فقط کلسیم و ویتامین D نیست که به استحکام استخوانهای‌تان کمک می‌کند. غذاهای بر پایه‌ی سویا مانند توفو و شیر سویا نیز همین کار را می‌کنند.

_خروپف کردن به قلب‌تان فشار می‌آورد

_درمان جایگزینی هورمون همیشه هم بد نیست
درمان جایگزینی با هورمون تنها یک دارو نیست و شامل قرص‌ و چسب و کرم و ژل و داروی تزریقی می‌شود. برخی از فرمولاسیون‌های این درمان کم ضررتر و مناسب‌ترند

_رژیم غذایی کم نمک بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به نفع‌تان است
_سیگار و دیابت و فشار خون بالا خطرات جدی هستند

_وضعیت خوابیدن‌تان اهمیت دارد
خوابیدن روی شکم و به پهلو می‌تواند به مرور زمان چین و چروکها را افزایش بدهد، مخصوصا اینکه با افزایش سن، پوست نازک‌تر و خشک‌تر و حساس‌تر هم می‌شود

_آلزایمر بیشتر بیماری زنانه است
تقریبا دو سوم آمریکایی‌هایی که آلزایمر دارند زن هستند

_ارتباط خود با دوستان را قطع نکنید
سرگرم شدن با دوستان و حفظ ارتباط با آنها می‌تواند جلوی افت عملکرد ادراکی مغز را بگیرد.

_شما واقعا همان چیزی هستید که می‌خورید
داشتن رژیم غذایی سالم که سرشار از چربیهای سالم، سبزیجات برگدار و تازه، انواع توت و تمشک و ماهی باید می‌تواند از مغزتان محافظت کند. رژیم‌های غذایی که کربوهیدرات‌ها در آن محدود شده‌اند نیز برای سلامت مغز مفیدند. مغز شما به چربیهای سالم و قند کمتری نیاز دارد.

_هر شب سر ساعت بخوابید

_واکسیناسیون فقط برای بچه‌ها نیست
زنان بالای 50 سال نیز باید هر سال واکسن آنفلوآنزا دریافت کنند و اگر دچار بیماری‌هایی مانند ذات الریه و زونا هستند باید مورد دریافت سایر واکسن‌ها با پزشک مشورت کنند.

_برای قدرت عضلانی‌تان به پروتئین بیشتری نیاز دارید

_به ویتامین D بیشتری نیاز دارید

_ممکن است دچار اضطراب شوید
اضطراب و اختلالات اضطراب در کمین زنان سنین بالا نیز هست. اگر نیاز داشتید با پزشک‌تان این موضوع را مطرح کنید.

_به چکاپ‌های منظم نیاز دارید

_خوراکیهای ضد پیری بخورید
برخی از غذاها برای سلامتی مفیدند و برخی دیگر به شادابی پوست‌تان کمک می‌کنند. گردو، هویج، سالمون و … را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.

_به طور مرتب کولونوسکوپی انجام دهید

_رژیم غذایی مدیترانه‌ای را در پیش بگیرید
زنانی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای دارند 25 درصد کمتر در معرض بیماری قلبی‌اند. این رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزی‌های تازه، غلات کامل، چربیهای سالم و پروتئین کم چرب است .

_زدن ضد آفتاب را فراموش نکنید

_اگر دردی در قفسه سینه‌تان دارید زودتر اورژانس خبر کنید
_به زندگی‌تان هدف بدهید

_به ویتامین B12 بیشتری نیاز دارید
_مصرف کلسیم‌تان را دو برابر کنید

_همچنان به تست پاپ اسمیر نیاز دارید
شما هر سه سال یک بار باید تست پاپ اسمیر انجام دهید و فرقی نمی‌کند چند سال دارید.

تازه شروع زندگیست
شما وارد مرحله‌ی جدیدی از زندگی‌تان می‌شوید. حالا زمان بسیار خوبی است که خودتان و سلامتی‌تان را الویت قرار دهید و روی آن تمرکز کنید.

مترجم:هدی بانکی
منبع: msn
مجله هنرى ژوان

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × 5 =