September 21, 2019 at 10:20PM

@zhuanchannel
چه کنیم که امسال سرما نخوریم؟

۱. مصرف ویتامین دی را افزایش دهید
پایین بودن سطح ویتامین دی در بدن می‌تواند منجر به سرماخوردگی و مریضی‌های مربوط به فصول سرد سال شود. تحقیقات کانادایی ثابت کرده اند مصرف حدود ۱۰۰۰۰ IU ویتامین دی در هفته، سبب کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی خواهد شد.

۲. به خودتان دست نزنید
تنها در صورتی که همیشه یک جفت دستکش جراحی استریل شده در دست داشته باشید می‌توانید به صورت یا وسایل خود دست بزنید. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، افرادی که گهگاه چشم و بینی خود را لمس می‌کنند، ۴۱ درصد بیشتر از افراد دیگر دچار عفونت‌های تنفسی می‌شوند

۳. ماست بخورید
یکی از ساده‌ترین روش‌های موجود برای جنگیدن با ویروس‌های سرماخوردگی و آنفولانزا، مصرف ماست است؛ خصوصا ماست یونانی. طبق مطالعات انجام شده، افرادی که روزانه یک نوع خاص پروبیوتیک مصرف می‌کنند، ۲۷ درصد کمتر از افراد دیگر به سرماخوردگی و آنفولانزا دچار خواهند شد.

۴. مدیتیشن کنید
محققان دریافتند که افرادی که مدیتیشن می‌کنند، ۷۶ درصد کمتر از افراد دیگر دچار سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شوند. مدیتیشن سبب ایجاد آرامش و تمرکز در افراد شده و استرس را نیز از بین می‌برد.

۵. چای بنوشید
طبق مطالعاتی که در آلمان انجام شده، ثابت شد که ماده جادویی موجود در چای و خصوصا چای سبز، به نام اپی‌گالوکتشین گالات، می‌تواند به ذرات ویروس آنفولانزا آسیب وارد کرده و ورود آن‌ها به بدن را متوقف کند.

۶. به موقع ورزش کنید
بر اساس بررسی‌های انجام شده، هنگامی که قبل از بروز آنفولانزا یا سرما خوردگی ورزش می‌کنید، مغز، رفتار و ایمنی بدن در برابر سرما خوردگی افزایش خواهد یافت.

۷. بینی خود را گرم کنید
گرم نگه داشتن حفره‌های بینی و سینوس شما، از بروز بیماری‌هایی مثل آنفولانزا و سرما خوردگی به صورت چشمگیری جلوگیری خواهد کرد

۸. مواد غذایی را بجوشانید
ویروس‌هایی که از طریق مصرف مواد غذایی به وجود می‌آیند، با جوشانده شدن از بین خواهند رفت؛ بنابراین برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌ها در فصول سر سال، سعی کنید بیشتر مواد غذایی، مثلا سبزیجات (کلم، اسفناج و لوبیا) را پیش از مصرف به مدت ۲ تا ۳ دقیقه در آب بجوشانید. سپس می‌توانید آن‌ها را در آب یخ بگذارید و به هر طریقی که خواستید از آن استفاده کنید

۹. خشکی را از بین ببرید
سعی کنید در روز‌های سرد سال، میزان رطوبت را در منازل خود بین ۳۰ تا ۵۰ درصد نگه دارید

۱۰. مصرف ماهی را افزایش دهید
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ برروی مغز، رفتار و سیستم ایمنی بدن انجام شد که ثابت کرد افزایش مصرف امگا ۳ می‌تواند باعث افزایش ایمنی بدن شده و بدن را در مقابل عفونت حفظ کند.

۱۱. تمرینات مربوط به بینی را انجام دهید
نفس عمیق بکشید، یکی از سوراخ‌های بینی را ببندید و تمام خستگی و کسالت را از سوراخ دیگر بینی خود خارج کنید. همین کار را با دیگر سوراخ بینی خود نیز تکرار کنید. این تمرین، بینی شما را تمیز و سالم خواهد کرد.

۱۲. از اکالیپتوس استفاده کنید
ترکیبی که در اکالیپتوس وجود دارد، می‌تواند سبب کاهش سرفه در افراد گردد. این ماده با کاهش التهاب موجود در ریه، سبب افزایش جریان هوا می‌گردد. افرادی که به برونشیت مبتلا هستند، با کمک اکالیپتوس، ۲۲ درصد سریعتر از دیگر افزاد، بهبود خواهند یافت.

۱۳. زنجبیل، دوست شماست
محققان تایوانی دریافتند که مصرف زنجبیل تازه می‌تواند ویروس‌های تنفسی را از کار باز داشته و توانایی تکثیر آن‌ها را نیز کاهش دهد

۱۴. دستان خود را بشویید
دست‌های خود را حدود ۲۰ ثانیه شستشو داده و کاملا خشک کنید.

۱۵. یوگا را فراموش نکنید
هر هفته یک تا دو جلسه کلاس یوگا بروید تا به حد چشمگیری از بروز این بیماری‌ها جلوگیری کرده باشید.

۱۶. آدامس بجوید
تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که شیرین کننده موجود در آدامس می‌تواند از بروز بیماری‌های مربوط به سرما خوردگی جلوگیری به عمل آورد. مصرف آدامس می‎‌تواند خطر ابتلا به عفونت گوش و سینوس را هم کاهش دهد.

۱۷. خواب کافی داشته باشید

۱۸. سیگار نکشید

۱۹. نفس تمیز بکشید
افرادی که در معرض دود سیگار قرار دارند نسبت به افراد دیگر، بیشتر در معرض آسیب بیماری‌های عفونتی قرار دارند.

۲۰. عسل بخورید
مصرف عسل میزان باکتری‌ها را تا ۸۵ درصد کاهش خواهد داد.

۲۱. نوشیدنی گرم بنوشید

۲۲. مصرف گیاهان درمانی را افزایش دهید
اضافه کردن مقداری رزماری می‌تواند به عنوان یک ماده ضد ویروسی خوب عمل کند

منبع: today
برترینها:مترجم:غزال صادقی
مجله هنرى ژوان

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پانزده + 13 =