November 13, 2019 at 03:28PM

@zhuanchannel

8 عادتی که سرعت متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد

۱. سخت نگیرید
طبق مطالعه‌ی محققان دانشگاه ملی اوهایو، استرس با افزایش وزن و کاهش سرعت متابولیسم بدن رابطه مستقیمی دارد.

به منظور آزاد کردن جریان طبیعی انرژی در بدن، باید به طور روزانه محل ساکتی را پیدا کنید و در پانزده دقیقه‌ی اول با انجام ورزش‌های هوازی، یوگا، یا مدیتیشن آرام شوید. به این روش، بدن شما از استرس روزانه آزاد می‌شود و اکسیژن کافی برای سلامت متابولیسم خود دریافت می‌کند.

۲. صبر نکنید که تشنه شوید
حداقل روزی 8 لیوان آب را بخورید

۳. چند بار غذا بخورید
غذا دشمن شما نیست، خوردن غذا اگر به شکل مناسب باشد، می‌تواند سرعت متابولیسم بدن شما را بالا ببرد و برای شما تناسب اندام به ارمغان بیاورد.
برای انجام آن باید وعده‌های سبک‌تر را به طور مکرر بخورید. به طور ایده آل باید در هر سه ساعت یک وعده‌ی سبک میل کنید و نکته ی مهم: دیر شام نخورید

۴. شب خوب بخوابید
عادت خواب نامنظم می‌تواند به متابولیسم شما آسیب بزند، باعث استرس شود و قند و کربوهیدرات‌های بد جذب کند. خواب با کیفیت نیازمند خوابیدن در اتاقی با هوای خوب بدون نور مصنوعی و حداقل هشت ساعت است. برای اجتناب از کند شدن متابولیسم بدن باید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح زود بیدار شوید.

۵. خام بخورید
سبزیجات خام غنی از فیبر هستند، که فرآیند جذب را به تاخیر می‌اندازند و اشتها را کاهش می‌دهند.

۶. چای سبز مصرف کنید

۷. سطح آهن بدن خود را بالا ببرید
آهن قند خون را به انرژی سوخت عضلات در بدن انسان تبدیل می‌کند. استفاده از غذا‌های حاوی آهن مانند ماهی در رژیم غذایی روزانه می‌تواند به افزایش متابولیسم شما طی فعالیت‌های فیزیکی کمک کند.

۸. فعال باشید
همه نمی‌توانند برنامه‌ی ورزشی منظمی در برنامه‌ی روزانه‌ی خود تنظیم کنند.
خوشبختانه چند عادت ساده وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را تغییر دهید و به زندگی روزانه و عادی خود اضافه کنید؛ تا شانس تناسب اندام و سلامت بیشتر را از دست ندهید. از هر فرصتی برای افزایش سطح فعالیت و متابولیسم بدن خود استفاده کنید، از جمله:

_در هر فرصتی که به دست می‌آورید به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.

_یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و باقی راه را تا مقصد پیاده بروید.

_در وسایل حمل و نقل عمومی بایستید و سعی کنید این کار را تمرین کنید.

_در محل کار بدن خود را کش و قوس دهید و هر چند دقیقه یک بار حرکتی با بدن خود انجام دهید.

_مطمئن باشید که اگر سرعت متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند، قطعا حال شما بهتر خواهد شد.

منبع: lifehack
برترینها_مترجم:نجمه خادمی زارع
مجله هنرى ژوان

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × 1 =