۷ چیزی که اغلب افراد دوست دارند در خودشان تغییر دهند
_تنبلی
چطور تنبلی را کنار بگذاریم؟
برای درمان تنبلی، هر بار فقط روی یک کار تمرکز کنید. اگر ۱۰ کار را باهم انجام دهید، به نتیجه نمی‌رسید. وظایف بزرگ و وقت‌گیر را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. هر بخش از کار که تمام می‌شود، انرژی آن به خودتان برمی‌گردد و بدون معطلی به‌سراغ بعدی خواهید رفت.
درباره اهداف‌تان، خوب فکر کنید.
_بی‌ارادگی و تقویت اراده
چطور قدرت اراده‌مان را تقویت کنیم؟
مثلا به‌جای گفتن «نه، نمی‌توانم این شیرینی را بخورم» بگویید: «شیرینی را نمی‌خورم».
به‌اندازهٔ کافی بخوابید. کم خوابی سبب نوعی فشار مزمن می‌شود که در عملکرد مغز برای مصرف انرژی اختلال ایجاد می‌کند.
_حداقل به‌مدت ۸ هفته مراقبه انجام دهید.
_عادات بد را به تعویق بیندازید. افرادی که در چنین موقعیتی می‌گویند «حالا نه، بعدا»، کمتر از سایرین وسوسه میشوند.
_خشم
چند لحظه تأمل کنید و بگذارید آرامش به وجودتان برگردد. سپس درباره دلایل عصبانیت‌تان صحبت کنید. طرف مقابل هم در این شرایط، منطقی‌تر رفتار خواهد کرد.
_فعالیت فیزیکی انجام دهید، زیرا می‌تواند فشار شدید و استرس (عامل اصلی خشم) را کاهش دهد.
به‌جای تمرکز روی چیزی که عصبانی‌تان می‌کند، روی راه‌حل متمرکز شوید. آیا اتاق به‌هم‌ریختهٔ فرزندتان شما را دیوانه می‌کند؟ درِ اتاقش را ببندید تا چشمتان به آن نیفتد.
_کینه به دل نگیرید.
_مهارت‌های آرامش را تمرین کنید.
_ترس
چگونه ترس را از خودمان دور کنیم؟
خوشبختانه هیچ‌کس با ترس از چیزی به دنیا نمی‌آید. همهٔ ترس‌ها به‌مرورزمان در ما ایجاد میشوند.
ترستان را ریشه‌یابی کنید. از خودتان بپرسید این ترس چه‌زمانی شروع شد. به‌عنوان‌مثال اگر از حضور در جمع هراس دارید، کشف کنید اولین بار کِی این حس ظاهر شد؟
قانونی هست که می‌گوید: «هر احساسی داشته باشید، طوری عمل خواهید کرد که با آن احساس هماهنگ باشد».
بنابراین اگر احساس شجاعت کنید، طوری عمل خواهید کرد که انگار همان اندازه شجاع هستید.
_قبل از آنکه دیر شود با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید. ترس هرچه کهنه‌تر شود، جدی‌تر خواهد شد.
_از روش سِدونا استفاده کنید. در این روش، چند سؤال از خودتان درباره ترسی‌که دارید، می‌پرسید. با پاسخ به این پرسش‌ها کم‌کم ترستان بی‌معنی خواهد شد.
درباره ترس‌هایتان با رواندرمانگر صحبت کنید
_باورها
چطور می‌توانیم باورهایمان را تغییر دهیم؟
۱. آگاهی از بخش‌های مختلف یک باور
اصلا دوست‌داشتنی نیستم: خودقضاوتی‌ای که احساس بی‌ارزشی ایجاد می‌کند.
از اندامم متنفرم: احساس نارضایتی و شرم.
نباید آن کار را انجام می‌دادم: احساس گناه و خجالت.
این افکار در ابتدا فقط یک جمله یا عبارت هستند، اما وقتی احساسات مربوط به آنها شدت می‌گیرند، به باور تبدیل میشوند. فقط زمانی باورمان تغییر خواهد کرد که احساساتمان را درباره آنها رها کنیم.
۲. رهایی از احساسات مربوط به آن باور
۳. تغییر زاویهٔ دید برای تغییر هویت نادرست
وقتی با خودتان تکرار می‌کنید که همیشه بازنده هستید، این به باورتان تبدیل می‌شود. ازآنجاکه در این حالت فقط روی ویژگی منفی‌تان تأکید می‌کنید، به‌تدریج این تصویر تحریف‌شده را می‌پذیرید
۴. شکستن پیوندهای ایمان
بنابراین وقتی ایمان داریم که احمق هستیم، آن را باور می‌کنیم؛برای تغییر یک باور باید ایمانی را که عقاید و هویت نادرست از خودمان را مانند چسب به هم متصل کرده است بشکنیم.
_تصویر بدن
چطور به اندامی که دوست داریم برسیم؟
_اگر قبلا رفتار خوبی با بدنتان نداشته‌اید، خودتان را ببخشید و ازاین‌به‌بعد انتخاب‌های سالم و مثبتی داشته باشید.
ورزش کنید.
غذاهای سالم بخورید
از فست فود، الکل، سیگار، قلیان و عادات ناسالم دیگر بگذرید.
خواب کافی داشته باشید. شب‌ها هشت ساعت بخوابید.
به مدل‌هایی که در رسانه‌ها می‌بینید بی‌اعتنا باشید.
هر بار که درباره بدنتان منفی فکر می‌کنید، سریع ۵ جمله مثبت به خودتان بگویید. خودتان را دوست داشته باشید.
_ساده‌لوحی
برای اینکه ساده‌لوح نباشید گاهی هم به نیت افراد شک کنید
_ از اشتباهات خودتان بیاموزید.
_ به چهره، زبان بدن و صدای افراد توجه کنید. معمولا افرادی که قصد سوءاستفاده دارند، از ارتباط چشمی خودداری می‌کنند یا وقتی می‌گویید «نه»، بیشتر اصرار می‌کنند یا عصبانی میشوند.
_ درهنگام شکست ها، بیماری ها یا هر موقعیت دشوار دیگری که شما را آسیب‌پذیر می‌کند، دایرهٔ ارتباطات را محدود کنید و از ارتباط با افرادی که آنها را نمی‌شناسید اجتناب کنید.
_افراد ساده‌لوح معمولا قربانی کلاهبرداری‌هایی ازطریق ایمیل یا خرید محصولاتی ازطریق تبلیغات دروغین هستند. درست نیست که به همه‌چیز بی‌اعتماد باشید، اما بهتر است خوب تحقیق کنید.
چطور_بهاره رضاجو
مجله هنرى ژوان
دیدگاهتان را بنویسید