March 9, 2020 at 08:00PM

@zhuanchannel
مطالعات نشان دهنده این است که تجربه استرس برای طولانی مدت می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف و فرد را نسبت به بیماری ها آسیب پذیر سازد ،از نمونه های کوچک مثل سرما خوردگی تا انفولانزا و کرونا .

یکی از کار های توصیه شده برای کنترل استرس ورزش کردن است .
ورزش تقریبا به هر شکلی می تواند به عنوان تسکین دهنده استرس عمل کند .
فعال بودن می‌تواند تسکین دهنده های طبیعی (اندورفین) مارا تقویت کرده و ذهن مارا از نگرانی های روز مره منحرف کند
همچنین می تواند روحیه مارا بهبود بخشد ،علائم مرتبط با اضطراب را کاهش دهد و خواب مارا که اغلب با استرس مختل شده تنظیم کند و از این طریق باعث کاهش استرس و احساس بهتری در ما شود

بنا براین توصیه ما به شما این است در این روزها که زمان بیشتری در منزل هستید سعی کنید ورزش روزانه را در برنامه خود بگنجانید.

ورزش هایی که به کاهش سطح استرس کمک می کند :

_یوگا
با افزایش مقاومت و انعطاف پذیری شما تنش جسمی را تسکین می دهد همچنین با استفاده از تنفس عمیق باعث ایجاد واکنش آرامش بدن میشود.
برای یوگا در منزل می‌توانید از اپلیکشن رایگان ‌Down dog استفاده کنید

_رقص
فواید جسمی و روحی زیادی دارد ، با ایجاد احساس چابکی و شادی باعث کاهش استرس می شود .

_پیلاتس
با تمرکز برابر بر تقویت و افزایش ماهیچه ،یک هماهنگی جسمی را ایجاد می‌کند و ازین طریق به تعادل و آرامش بدن کمک می‌کند .

_تای چی
تای چی که برگرفته از هنر های رزمی چینی باستانی ست و غالبا مراقبه در حرکت خوانده می‌شود ، حرکت بدنی را به تنفس پیوند می زند و با تمرکز بر زمان حال، جذب ذهنی نگرانی های روزمره را از بین می برد . از دیگر مزایای آن می‌توان به تعادل بهتر ، خواب آرام‌تر و افزایش آمادگی قلبی عروقی اشاره کرد.
برای انجام تای چی در منزل می‌توانید از ویدئو های آموزشی استفاده کنید.

منبع : mayoclinic.org
گردآوری :مائده فرهنگ ، دانشجوی پزشکی
@CORVID19_farsi
مجله هنرى ژوان

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

14 + ده =