May 16, 2022 at 09:20PM ‘s Post

@zhuanchannel

9 عادت به ظاهر سالم که در واقع بیشتر از اینکه مفید باشد به ضرر ما است
دینو_مترجم:محدثه تنها

1. خواب کمتر برای ورزش صبحگاهی
ورزش صبحگاهی گزینه عالی برای حفظ سلامتی بدن است.
با این حال، اگر ساعات ایده آلی را که باید بخوابید به خطر بیاندازید، می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
خواب ضعیف با افزایش گرسنگی و مصرف غذا، افزایش وزن و چاقی مرتبط است.

2. هر روز ورزش کنید
برای اینکه واقعاً زندگی شما تغییر کند، یک برنامه تمرینی منظم می‌تواند کمک کننده باشد. اما همیشه باید هر ۷ تا ۱۰ روز یک روز را برای استراحت خود در نظر بگیرید.
این به این دلیل است که بدن نیاز به ترمیم پارگی‌های میکروسکوپی در بافت عضلانی و متعادل کردن مجدد سطح اسید لاکتیک و گلیکوژن دارد. این یک روز به بدن شما زمان می‌دهد تا عضلات را قوی‌تر کند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد.

3. زیاد خوابیدن
خواب زیاد نیز خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری عروق کرونر قلب، دیابت، اضطراب و چاقی را در بزرگسالان افزایش می‌دهد. اگر احساس می‌کنید 7 تا 8 ساعت خواب در شب “کافی نیست” یا بعد از یک شب خواب خوب احساس خستگی می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

4. نخوردن چربی کافی
البته این مربوط به چربی‌های سالم است. وجود چربی بخشی از یک رژیم غذایی سالم است و بدن ما به آنها نیاز دارد.
چربی‌ها به جذب ویتامین‌ها، افزایش رشد سلولی، سلامت مغز و چشم، بهبودی و تولید هورمون کمک می‌کنند و بهترین منبع انرژی برای بدن ما هستند.
اگر احساس خستگی می‌کنید، اغلب گرسنه می‌شوید، مفاصل‌تان درد می‌کند، یا بیشتر از حد معمول سرما می‌خورید، شاید باید چربی‌های سالم بیشتری بخورید.
این چربی‌ها را می‌توان در پنیر و تخم مرغ، کره، زیتون یا روغن کانولا، آجیل و آووکادو و دانه‌های چیا یا کتان پیدا کرد. فقط سعی کنید از چربی‌های ترانس حاصل از روغن‌های هیدروژنه که اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می‌شوند، استفاده نکنید.

5. استفاده از محصولاتی با قند مصنوعی
کاهش مصرف قند می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت و کند شدن روند پیری، خواب بهتر و کاهش وزن شود. خوردن مواد غذایی که شیرین کننده‌های مصنوعی دارند می‌توانند به اندازه خود شکر مضر باشند و باعث دیابت و چاقی شوند.
می‌توانید به جای استفاده از قند مصنوعی از میوه استفاده کنید که طبیعی و سالم بوده و فیبر زیادی به بدن شما می‌رساند.

6. زرده تخم مرغ را جدا میکنید
تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین مواد غذایی جهان است. زرده دارای مقدار زیادی ویتامین و تقریباً اندکی از هر ماده مغذی مورد نیاز بدن ما است اما وقتی زرده را حذف می‌کنید، بیش از نیمی از مواد مغذی را دور می‌ریزید. علاوه بر این، زرده حاوی کولین است، یک ماده مغذی کمیاب که برای ساختن غشای سلولی استفاده می‌شود و نقش خاصی در مغز دارد.

7. فکر کردن به سالاد قبل از پروتئین
سالادها برای سلامتی عالی هستند، اما اگر معده خود را با کاهو پر می‌کنید ممکن است فضای کافی برای مقدار مناسب پروتئین باقی نگذارید. پروتئین در ایجاد و نگهداری هر سلولی در بدن نقش دارد. نرسیدن پروتئین به بدن سیستم ایمنی، مو و ناخن را ضعیف می‌کند.

8. مصرف ماست طعم دار
ماست سرشار از سلامتی است و حاوی ویتامین، پروتئین و پروبیوتیک‌هایی است که برای میکروبیوم و سیستم ایمنی بدن ما مفید هستند. با این حال، اکثر ماست‌های طعم‌دار که می‌خریم، قندها و شیرین‌کننده‌های مصنوعی زیادی دارند.

9. نوشیدن آب زیاد
هیدراسیون بیش از حدزمانی اتفاق می‌افتد که مقدار نمک و سایر الکترولیت‌ها در بدن شما بیش از حد رقیق می‌شود و عملکرد منظم بدن را به خطر می‌اندازد.
همچنین، نوشیدن مداوم آب سطح سدیم خون را کاهش می‌دهد، که می‌تواند باعث متورم شدن سلول‌های بدن از جمله سلول‌های مغز شود
By: via مجله هنرى ژوان

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

11 + سیزده =