June 21, 2022 at 10:20PM ‘s Post

@zhuanchannel

۱۶ راه برای آرام کردن خودتان وقتی شرایط زندگی دشوار می‌شود و شما نمی‌توانید شرایط بیرون را تغییر بدهید
علیرضا مجیدی_وبسایت یک پزشک

گاهی شرایطی بر ما تحمیل می‌شود که بسیار دشوار هستند و تغییر کوتاه مدت یا بلندمدت آن شرایط دشوار است
ما به تدریج متوجه می‌شویم که حالا که نمی‌توانیم شرایط را بهتر کنیم، دست‌کم مجبوریم که سلامت روان خود را حفظ کنیم و با ترفندهایی، مانع فروپاشی درونی خودمان بشویم:

۱-از خوابتان نزنید
تبلت و گوشی را به بستر نبرید
و اخبار تکراری منفی و نفرت انگیز کشور را ده‌ها بار در روز مرور نکنید.
شاید بهتر باشد که یک رمان بردارید و آنقدر بخوانید که قبل از خواب وارد دنیای دیگری شوید.

۲- بی‌خیال شدن
وقتی فروشی ندارید و تلاش بیشتر شما منجر به رسیدن به سود بیشتر نمی‌شود، شاید بهتر باشد که یک یا چند روز به کل به خود تعطیلی بدهید و هر کاری که دلتان می‌خواهد انجام بدهید. مثلا یک سریال را به صورت ماراتونی ببینید یا یک مجموعه فیلم را.

۳- بخشندگی و سخاوت
اوضاع خودتان را نمی‌توانید تغییر بدهید، اما شاید بتوانید شرایط را برای دیگران آسان‌تر کنید و با کمی گذشت، دست کم حس و حال نیکوکاری را تجربه کنید. این میزان از سخاوت شما را فقیرتر نمی‌کند، اما شاید زندگی را برای چند نفر قابل تحمل‌تر کند.

۴- حضور در یک مکان عمومی
به جای انزوا و فکر و خیال
در کافی شاپ یا یک مکان عمومی حضور پیدا کنید.همهمه مردم و نظاره پیر و جوان و زوج‌ها می‌تواند تسکین بخش باشد، شاید هم به شما یادآوری کند که خیلی‌ها مثل شما هستند و نباید بیش از حد فکر کنید.

۵- آموختن، حتی در زمانه دشواری‌ها
آموختن دست‌کم مسیرهای عصبی متفاوتی در ذهن شما فعال می‌شوند.

۶- نوشتن فهرست کارهای ضروری
فهرستی از کارها که می‌تواند شرایط را اندکی برایتان بهتر کند و کارتان را اندکی توسعه بدهد، تهیه کنید و روز قبل بنویسید و سعی کنید روز بعد به آن وفادار بمانید.

۷- فهرستی از نقاط قوت خود را بنویسید
بهتر است به خودمان یادآوری کنیم که علیرغم شرایط محیطی که ضعیف‌مان کرده، این نیروهای درونی را از دست نداده‌ایم.
به ناامیدی از این در مرو، بزن فالی
بُوَد که قرعهٔ دولت به نامِ ما افتد

۸- قدم‌های کوچک را متوقف نکنید

۹- یک عادت قدیمی خوب را دوباره از سر بگیرید
خوش‌نویسی می‌کردید یا باغبانی؟ برای دل خودتان خم شده، دوباره از سر بگیریدشان

۱۰- اولویت‌بندی کنید
از فرط بیهودگی، کارهای مهم را فراموش نکنید. مثلا ویزیت‌های پزشکی ضروری را پیگیری کنید.

۱۱- قدم زدن:
قدم زدن برای آرام کردن خوب است و به شما پرسپیکتیو دیگری از زندگی می‌دهد. قدم زدن هر چند دردمندانه، به هر حال بهتر از در خانه نشستن است.

۱۲- کار بچگانه کنید
بازگشت به دوران کودکی، گاهی پاسخگو است. عروسک کودکتان را بردارید و برای آن یک شخصیت بسازید و صدایی انحصاری برای آن عروسک درست کنید

۱۳ – گریه کنید
احساسات خود را فرو نبرید و پنهان نکنید. با همسر یا اعضای خیلی نزدیک خانواده درد دل کنید

۱۴- نشخوار فکری را کم کنید
به جای نشخوار فکری مرتب و افزودن بر خودانگاره منفی، کاری مثبت کنید. مثلا مثل من بنشینید و نسخه تسکین درد برای مردم بنویسید

۱۵- نوشتن
در مورد قبلی صحبت از نوشتن کردم. بله! نوشتن واقعا تسکین‌دهنده است و آنهایی که در هر سطح می‌نویسند می‌دانند که چقدر این کار زندگی را برایشان زیباتر کرده

۱۶- به خودتان یادآوری کنید که باارزش هستید
به هر حال در یک جامعه درصد محدودی
حس اقتصادی یا پایه ی قدرت و ثروت یا شعل پررونق در زمانه رکود و بحران اقتصادی دارند
شما ممکن است به سادگی در این دسته‌ها جا نگرفته باشید.

حتی اگر شما شرایط زندگی‌تان را نتوانید بهتر کنید، این چیزی از ارزشمندی شما کم نمی‌کند. یه یاد داشته باشید که شماری از ماندگارترین ادبا و دانشمندان در بحرانی‌ترین سال‌های تاریخ زیسته‌اند. برخلاف گفته خام آن سلبریتی وطنی، شما ممکن است مرتب کار کرده باشید و در میانسالی و کهنسالی هیچ چیز اندوخته مالی نداشته باشید. این به معنی «بی‌عرضگی» شما نیست.
By: via مجله هنرى ژوان

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

7 − یک =