July 5, 2022 at 10:20PM ‘s Post

@zhuanchannel

نکاتی برای داشتن خواب بهتر و هوشیاری بالاتر

تحقیقات دکتر هوبرمن در دانشگاه استنفورد نشان داده است که این عوامل به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند:

صبح‌ها 10 تا 30 دقیقه به نور خورشید نگاه کنید.

شب‌ها از ساعت 10 شب تا 4 صبح به نور اسکرین نگاه نکنید.

بین 3 تا 6 دقیقه در روز، دوش آب سرد بگیرید.

بعد از بیداری، مصرف کافئین را بین 90 تا 120 دقیقه به تأخیر بیندازید.

همین‌طور گفته می‌شود دمای اتاقی که در آن می‌خوابیم، غذایی که در طول روز مصرف می‌کنیم، میزان ورزش و کیفیت روابط اجتماعی ما بر روی مود و حس و حال ما در زمان بیداری و خواب تأثیر دارد.

به نظر من یکی از عواملی که میزان خلاقیت ما را طی روز تعیین می‌کند، کیفیت خواب است. همین میزان خلاقیت است که درنهایت کیفیت کار و نتایج عملکرد ما را رقم می‌زند.

همین‌طور کیفیت خواب بر روی کیفیت روابط اجتماعی ما تأثیر می‌گذارد.
شبی که خواب خوبی نداریم احتمالا خلق‌وخوی خوبی هم نخواهیم داشت و همین باعث می‌شود دیگران را ناخواسته از خود دور کنیم.

پس موضوع خواب جدی‌تر از آن چیزی است که خیلی‌ها دربارۀ آن فکر می‌کنند.
ما می‌خوابیم تا در زمان بیداری، زندگی و حس و حال بهتری را تجربه کنیم.

برای رشد فردی، رشد در زمینۀ شغلی و ارتباطات اجتماعی، خوب است به این فاکتور حیاتی، یعنی کیفیت خواب بیشتر اهمیت بدهیم.

ناهید عبدی
@nahidabdilearning
By: via مجله هنرى ژوان

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

4 × چهار =