@zhuanchannel
آیا حیوان خوابتان را می شناسید؟
اکثر افراد خود را تنها در یکی از دو دسته «پرنده صبح» یا «جغد شب» طبقه بندی میکنند. اما آنطور که مشخص شده چهار حیوان مختلف برای شخصیت خواب ما انسانها وجود دارد و تشخیص اینکه ما کدامیک از اینها هستیم میتواند زندگی و خواب ما را بهبود ببخشد.
پس بیایید ببینیم کرونوتایپ چیست و شما در کدام دسته قرار میگیرید.
کرونوتایپ (chronotype) یا تیپ شخصیت زمانی، به برنامه روزانه ترجیحی شما و زمانهایی که خسته میشوید اشاره دارد.
اگر بدانید در کدامیک از این چهار دسته قرار دارید میتوانید برنامه خود را بهینه کرده و در نهایت بر خستگی و فرسودگی غلبه کنید.
_کرونوتایپ شیر
شیرها سحرخیزهای کلاسیکند.
آنها صبح علیالطلوع بهطور طبیعی از خواب بیدار میشوند، سرشار از انرژی هستند و بیشتر کارهایشان را صبحها انجام میدهند.
اما از آخرین ساعتهای بعدازظهر کم کم فروکش میکنند و بعد یکباره از هوش میروند. به این معنی که زمان خواب واقعا احساس خستگی میکنند و عموما دوست دارند زود به رختخواب بروند.
نکاتی برای برنامه روزانه شیرها:
_چالشیترین کارهایتان را قبل از ناهار انجام دهید
_ بعدازظهر روی کارهای سبکتر تمرکز کنید
_ جلسات کاری مشترک را برای حوالی ظهر تنظیم کنید
_به جای ایمیل فرستادن در ساعت ۵:۳۰ صبح، ساعت ۹ صبح آن را ارسال کنید
_ ساعت ۳ بعدازظهر ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید تا هوای تازه تنفس کنید
_ به جای قهوه از میان وعده های انرژی زا مانند تست گندم کامل، موز، آجیل و ماست میوهای استفاده کنید.
_از ساعت ۹ شب برای خواب آماده شوید
_کرونوتایپ دلفین
نادرترین نوع کرونوتایپ خواب دلفین است که تصور میشود ۵ تا ۱۰ درصد جمعیت را تشکیل میدهد. آنها مستعد اضطراب هستند و نه تنها شبها به سختی به خواب میروند بلکه برای بیدار شدن هم با مشکل مواجهند. این موضوع میتواند پایبندی به یک روتین را برای آنها دشوار کند.
نکاتی برای دلفین ها:
_ کارهای سبکتر را ابتدا و اواخر بعدازظهر انجام دهید و کارهای سنگینتر را بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر
_به عنوان بخشی از برنامه شبانه خود منیزیم مصرف کنید تا به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید
_ به جای اینکه اجازه دهید ذهنتان به طور غیرقابل کنترلی بچرخد، برای کاهش استرس، افکار منفی خود را هر شب در یک دفترچه یادداشت کنید
_ برای جلوگیری از تحریک بیش از حد، عصرها تمرینات ورزشی نسبتا سبکی انجام دهید
_برای کاهش سطح اضطراب و استرس یک پتوی سنگین انتخاب کنید
_کرونوتایپ خرس
خرس ها تقریبا نیمی از جمعیت را تشکیل میدهند. وقتی هوا تاریک است احساس خستگی میکنند، وقتی هوا روشن است هوشیار هستند
و خیلی راحت به خواب میروند. آنها در اواسط صبح بیشترین بهرهوری را دارند.
این نکات به خرس ها کمک میکند:
ورزش صبحگاهی را انفجاری انجام دهید
بعد از ناهار از مصرف کافئین خودداری کنید
بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر روی کارهای سختتر و بین ۱۴ تا ۱۶ روی کارهای سبکتر تمرکز کنید
برای ساعت ۶ بعدازظهر ورزش را برنامهریزی کنید تا به آرام شدن شما کمک کند
پروتئین زیاد بخورید و مصرف کربوهیدرات را محدود کنید
حداکثر ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید و هشت ساعت بخوابید
_کرونوتایپ گرگ
گرگ ها معمولا به عنوان «جغد شب» شناخته میشوند. آنها دوست دارند دیروقت به رختخواب بروند و دیر از خواب بیدار شوند.
عصرها و ساعات اولیه صبح برای آنها بیشترین کارایی را دارد؛ زمانی که سایر کرونوتایپها دیگر روزشان تمام شده است.
یک گرگ بهتر است این کارها را انجام دهد:
چراغ خورشیدی بخرید تا به تدریج بدن خود را زودتر بیدار کنید
برای افزایش انرژی طبیعی قبل از کار در نور روز بدوید یا پیاده روی کنید
صبح ها قهوه بنوشید و بعدازظهرها از آن اجتناب کنید
بین ساعت ۱۰ صبح تا یک بعدازظهر روی کارهای سبکتر تمرکز کنید
کارهای سختتر را بین ساعت یک تا ۳ بعدازظهر انجام دهید
کارهای با تنش کمتر را تا ساعت ۵ بعدازظهر تکمیل کنید
خلاقانه ترین کارهای خود را برای ساعت ۵ بعدازظهر تا ۹ شب ذخیره کنید
سعی کنید ساعت ۹ شب یک پیاده روی ۱۵ دقیقهای داشته باشید تا برای خواب آماده شوید
به جای اینکه خودتان را مجبور کنید که در سکوت بخوابید یا بیهدف در شبکه های اجتماعی بچرخید، یک موزیک آرامشبخش برای زمان خواب پخش کنید
سحرخیزها را الگوی خود قرار ندهید؛ ببینید چه چیزی برای شما مناسبتر است
ایمیلها را برای ساعات کاری نرمال برنامه ریزی کنید، نه ساعت ۲ صبح!
روزیاتو
By: via مجله هنرى ژوان
دیدگاهتان را بنویسید