@zhuanchannel
در طول پاییز، ضروری است که نوشیدنی های سرد و تنقلات و غذاهایی با طبع خشک بسیار کمتر مصرف شود. غذاها و نوشیدنی های گرم کل سیستم ما را گرم و تقویت می کنند و همچنین آگنی را در بدن و بخصوص دستگاه گوارشی ما تقویت می کند که برای هضم و جذب بهینه غذا بسیار مهم است
غذا و نوشیدنی های گرم مصرف کنید
پخت و پز و تهیه نوشیدنی های مقوی یک آیین عشق به خود است که می تواند سلامتی شما را به سطح بالاتری برساند.
مصرف غذاهای گرم و خوب پخته شده با دوز سالم روغن را در اولویت قرار دهید زیرا سردی و خشکی واتا را متعادل می کنند .
نوشیدن آب گرم یا داغ و دمنوش در طول روز راهی شگفت انگیز برای تعادل واتا و آرامش ذهن و بدن است.
پرانایامای آهسته و آرام تمرین کنید
اگر تنفس شما سریع است ، شروع فصل واتا (پاییز) زمان بسیار خوبی برای اصلاح روش تنفس شماست.
واتا باعث افزایش فعالیت ذهن می شود که می تواند منجر به اضطراب، بی خوابی و پچ پچ های ذهنی بیش از حد شود.
برای آرام کردن و کند کردن ذهن، پرانایامای آهسته می تواند در این زمان از سال بسیار قدرتمند باشد.
سعی کنید برای دقایقی نفسهای آرام و عمیق شکمی را در طول روز در اولویت قرار دهید، به اینصورت که عمل دم با 5 ثانیه و عمل بازدم با 7 ثانیه انجام شود
در این روش برای عمل دم و بازدم شما از عضله شکم استفاده می کنید نه از قفسه سینه
آبهیانگای گرم انجام دهید
آبهیانگا یک روش ماساژ آیورودایی است که می تواند یک روش موثر برای آرام کردن واتای افزایش یافته و انباشته شده در بدن باشد.
روغن کنجد گرم را میتوان در طول آبهیانگا استفاده کرد و دارای خواص گرم کننده و روانکننده است به منظور کمک به کاهش کیفیت خشکی و سردی واتا که میتواند در فصل پاییز در بدن انباشته شود
برای تمرین آبهیانگا، نصف فنجان روغن کنجد را بر روی حرارت غیرمستقیم کمی گرم کنید.
روغن را حداقل به مدت 15 دقیقه بر روی تمام پوست بدن خود ماساژ دهید، با حرکت های طولانی از سمت بالا رو به پایین و حرکات دایره ای اطراف مفاصل خود.
در حین ماساژ نیز عمیق نفس بکشید و بر احساسات در بدن خود تمرکز داشته باشید. بعد از اتمام کار میتوانید با دوش آب گرم بدن تان را بشویید اما برای شستشو از صابون یا شوینده های شیمیایی استفاده نکنید. صرفا از یک صابون گیاهی و طبیعی برای این کار استفاده کنید
در محیطی گرم و آرام قرار داشته باشید
یک محیط گرم و آرام می تواند به شما کمک کند بجای مضطرب یا افسرده شدن در فصل پاییز ، شکوفا شوید. ایجاد فضایی با نور گرم ، محدود کردن نور آبی یا محرک ، به ویژه در هنگام عصر را در اولویت قرار دهید.
اطمینان حاصل کنید فضایی دارید که برای شما دنج و گرم باشد، زیرا برای تعادل واتا مهم است.
شمع روشن کنید و رایحه های آرامش بخش را بسوزانید. حتما زمانی را در طول شبانه روز برای بازیابی خود، تنفس، و اولویت دادن به استراحت و تغذیه اختصاص دهید.
فصل واتا زمان شگفت انگیزی برای تمرکز بر کاهش سرعت و انتقال از تابستان به زمستان است.
اگر احساس میکنید که احساس پرواز میکنید و نمیتوانید در این فصل شگفت انگیز سال تمرکز و آرامش داشته باشید ، روشهایی که عنوان شد را امتحان کنید تا ذهن و بدن را آرام کند و بتوانید واتا را در این فصل ، متعادل نگه دارید.
برای تشخیص دوشا/طبع خود می توانید به وب سایت بهار شهیدی مراجعه نمایید و راهنمای تغذیه دریافت نمایید
BaharShahidi
By: via مجله هنرى ژوان
دیدگاهتان را بنویسید